Hoy toca:glúteos
Responde unas preguntas y recibe un entrenamiento para cada día — armado según tus metas, tus horarios, tu equipo y cómo te fue de verdad en la última sesión.
Esta semana
Hoy
Glúteos · Isquios
5 ejercicios · 58 min
Sesión hecha. Buen trabajo.
Los números detrás de cada sesión
Cómo funciona
Meta, días, equipo, lesiones, experiencia. Unos tres minutos.
Los días de gimnasio salen de una división o de los músculos que elijas. Las carreras, de tus propios tiempos.
Marca las series sobre la marcha, incluso sin conexión. El volumen y los pesos de la próxima semana salen de lo que levantaste y de lo que te costó.
Pruébalo
Elige los músculos y tu nivel. La sesión de abajo la arma el mismo motor de la app, aquí en tu navegador, sin registrarte.
Cargas de ejemplo para alguien de 62 kg. Las tuyas salen de tu peso, y después de cada serie que registres.
Armar mi plan de verdadTu enfoque
Elige una división, o nombra los músculos de cada día. Cualquier día se puede armar de nuevo en el momento.
Cuádriceps, isquios, glúteos y pantorrillas en una sesión.
Un día de glúteos con apoyo de isquios.
Pecho, hombros y tríceps.
Espalda y bíceps.
Todo el tren superior de una vez.
Todo el cuerpo, tres veces por semana.
Rodajes suaves, tiradas largas y series al ritmo de tus propias marcas, y se recalculan cada vez que corres más rápido. 5K, 10K o media maratón.
Un coach en el bolsillo
Dormiste bien, piernas frescas
Vienes con energía. Sesión completa hoy.
100%
Un poco plana
Se nota algo de cansancio. El mismo trabajo, un poco más ligero.
95%
Mala noche
Día difícil. Sesión más corta y pesos más ligeros: presentarte ya es ganar.
90%
Por qué funciona
Si empiezas, arrancas más liviano, en máquinas y con dos repeticiones de reserva. Tus respuestas de salud hacen las primeras semanas más cuidadosas.
Califica lo dura que fue cada serie y la siguiente carga se ajusta. Una semana más suave cada cuatro, o antes si un ejercicio se estanca, duermes mal o algo te duele.
Las lesiones quitan patrones de movimiento, no la sesión. ¿Sin rack? No hay problema.
El grupo ve nombres, sesiones hechas y rachas. Nunca tus pesos ni tus datos corporales.
Sin contraseña ni tarjeta. Un enlace al correo y ya estás dentro.